W sumie to by się zgadzało bo przez cały okres mojej przygody z siłownią barków nie ćwiczyłem dopiero gdzieś od 3 miesięcy. Dzięki za porady na pewno wezmę się za barki. Pozdrawiam wrzucę coś jak się zmieni.
[...] wymienionym treningu i ilościach powtórzeń kończę: -przysiad 60kg -martwy ciąg na prostych nogach 65kg -ławka płaska 65kg to nam pojazuje ze zaczynasz dopiero przygode z siłownia a przez te dwa lata nic nie zrobiłeś nawet jeśli zaczynałeś robic przysiad od 30 kilo... to są dwa lata masz ponad 80 kilo wagi Do poczytania: [...]
DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place [...]
wczoraj była siłownia i jest rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64bccadfee46468fb668bf6b315f96a3.png wczoraj rano zrobiłam też pomiary :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e50fb390741b41acb82665a2ea06f680.png po malutku mnie ubywa, a to motywuje do dalszej pracy :) no i jest i miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c1103d62707474e98122281215a3fc9.png [...]
[...] chyba i troche więcej maksymalnej siły tez by się przydało nawet bardziej niz troche .Chciałem po prostu połączyć siłke ze swoim treningiem przykładowa w ten sam dzień siłownia rano a wieczorem na ściane .Czy tak można chyba tak tylko zebym się nie wypalił .Słyszałem ze nie którzy goście tak robią .Najbardziej interesują mnie cwiczenia na [...]
Witam. Animal Paka zaczołem stosować na początku mojej przygody z siłownią. Średnią miałem wtedy dietę. Brałem tylko w dni treningowe około 45 min przed treningiem. Na początku czułem pobudzenie na treningu - potem chyba się organizm przyzwyczaił. Z tego co kiedyś się naczytałem( jakieś artykuły w necie itp), wnioskuje, że pobudzenie mogło to być [...]
[...] jestem amatorem. W styczniu zamierzam sie zapisać na siłke w celu poprawienia swoich wyników. Jako że trening w domu nie daje takiej rużnorodności i możliwości ćwiczeń co siłownia. Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 kg. Przygotowując się do uczęszczania na siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak [...]
waga 66 kilo i 176 cm wzrostu, to samo mówi za siebie... Dieta chyba jest dla ciebie znana tak samo jak samoloty dla szympansów nawet przy twojej wadze nie poczujesz tej dawki Saa. Zacznij jesc i cwiczyc bo trening tez ci jest obcy silownia to nie miejsce na spotkania towarzyskie i pogaduszki z kolegami Zmieniony przez - malakail w dniu [...]
Czytałem to już. Czytaj ze zrozumieniem nie zaczynam, na siłownie chodzę od jakieś 6 miechów. 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy sw, wychodzi na to, że miałbym 1 dzień na regeneracje chyba coś nie halo. Pisałem, że treningi są dość ciężkie, więc jak dla mnie minimum 2 dni na regenerację. Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2013-12-20 21:10:18
[...] wspinaczkowa, na ile można na niej ćwiczyć. Mam stwierdzony w 2004 r znaczne obniżenie krązka L4-l5, (tylko na podst. rtg) wtedy to mi rzeczywiście dokuczało, ale od tej pory jest raczej dobrze. Lekarz mówił o różnych sportach, że zakazane, min siłownia, ale o wspinanie się nie pytałam, wtedy mnie to nie interesowało. Będę wdzięczna za odpowiedź
[...] do siebie. wrzucam tutaj bo wg mnie nie ma co zakładać nowego tematu, skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty. POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal) Płatki owsiane 100 12 7 62 366 WPC [...]
"Ciekawa teoria, aczkolwiek moim zdaniem błędna" ;) 1. Znajomy trójboista(z bdb wynikami) mi mówił 2. dużo o tym czytałem No ale każdy ma swój sposób ;) pozdrawiam również. W łapce aktualnie przed siłownią ~41cm Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-10-18 21:31:30
[...] : 183 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ( amatorka ) Uprawiane inne sporty : Kickboxing, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga/sztangielki. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 (180kaps.) Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] węglami trening siłowy jakoś poszedł, bieganie bezproblemowe na czczo czy po posiłku (jak dzisiaj i wczoraj). Godziny trochę się poprzesuwały. Aeroby Miała być dzisiaj siłownia. Niestety poranny telefon od pewnej osoby mnie całkowicie rozpierdzielił i dniówka do dupy… Miałem zrobić przerwę w robocie na siłownie ale motywacji nie było w [...]
09.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/814/800d4b.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/813/0d6071.png Opis: Menu: Micha na 100%. Oczywiście standardem jest kompletna nuda. Jem co mam i z reguły wpycham w siebie. Metabolizm niby rozhulany, ale kompletny brak łaknienia. Spalacz działa ;-). [...]
sa tez krotsze sztangi lamane. u nas pare lasek cwiczy w domu, a salon jest jednocxesnie syoialnia, pokojem zabaw , spotkan rodzinnych i silownia, wiec bez obaw ;-) ok, wklej miske na jutro, zobaczymy, co trzeba poprawic, a co do techniki to pisalam wyzej: mamy tu watek od spraw technicznych ;-)
o ja pier***e w****ia mnie polowa osob twierdzocych ze gdy nie cwiczy nog to nie uprawia kulturystyki:/ do chooja!! polowa osob jak nie wiekszosc nie zajmuje sie kulturystyka tylko poprostu cwicza dla siebie i po to aby fajnie wygladac!!! i jest to indywidualna sprawa czy cwiczy cale cialo czy tylko klatke i biceps!! a nie przyjdzie jeden z drugim [...]
[...] Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej i rzeźby Staż treningowy na siłowni : od końcówki lipca tego roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : typowej diety brak, jednak staram się, aby mniej więcej dieta była w normie Przeciwskazania medyczne : nic mi o tym nie wiadomo [...]
NA WSTEPIE TAK JAK MÓWIŁ WUDER ZA MAŁO O TOBIE WIADOMO, ZAKLADAJAC ZE MASZ JUZ JAKIES DOSWIADCZENIE Z SIŁOWNIA ZMIENIŁBYM NA : PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie / 4 SERIE 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie WYWAL 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]